Stressmanagement

Virtuele Workshops

HomeTrainingVirtuele Workshops

De Zwervende Zenuw en de Polyvagaal Theorie

Ons zenuwstelsel en onze veerkracht. De kracht van zelfregulatie en connectie.

EEN NIEUWE MODERNE KIJK OP CONNECTIE, TRAUMA EN VEERKRACHT.

Hoe helpen we mensen met ontreddering en angst en bedrijfsmensen die het niet meer zien zitten vooruit?

“We zullen doorgaan in een mateloze tijd" Ramses Shaffy.  

Alles verandert snel, we voelen ons onzeker en wat men ons vertelt klinkt allemaal vaag en dubbelzinnig. Maar met een diep inzicht in de werking van de vagus zijn we gewapend. Weg zorgen, opnieuw energie en veerkracht en goede relaties.

Heb je het reeds meegemaakt: je bent thuis met jouw dierbaren, maar je blijft toch stress voelen en begrijpt niet waarom? Er zijn enkel aanwijzingen dat de situatie liefdevol en veilig is maar toch voel je een bepaalde spanning.  Of je bent aanwezig in een vergadering met jouw collega's maar toch durf je niet jezelf te zijn en te protesteren als jouw mening genegeerd wordt. Soms voelen we ons onnodig onveilig. Nu hoor ik zovele mensen die erg benauwd zijn van de onzichtbare vijand die Corona heet. Is dat wel nodig?  Maak kennis met de Polyvagal Theory! De polyvagal theory van S. Porges, geïntroduceerd in 1994, biedt vernieuwde inzichten over ons autonoom zenuwstelsel. Het oefenen daarmee heeft mijn zenuwstelsel als het ware opnieuw getraind. Je leert al vlug hoe gemakkelijker weer terug te komen naar een ontspannen staat van zijn. Je  kunt dan op tijd ingrijpen en keuzes maken.

De meeste mensen hebben geen idee hebben hoeveel invloed dat zenuwstelsel heeft, zowel op hun lichaam, hun emoties en hun gedachten. Het is prachtig om te zien hoe snel deze oefeningen effect hebben. En zeker ook als ik hoor hoeveel concrete impact het op de levens van deelnemers heeft. Hun leven wordt er daadwerkelijk beter op.

De polyvagal theory geeft inzichten over:

Waar en hoe vinden we de signalen van veiligheid?
Waar en hoe kunnen we echte bedreigingen zien en aanpakken?
Hoe geraken we van oude trauma’s of nare ervaringen verlost?
Hoe kunnen we onze energie efficiënt verdelen?
Hoe vergroten we ons veilig netwerk?
Hoe vergroten we onze veerkracht, zeker in onzekere tijden?
Wat is dat nu eigenlijk : vechten, vluchten en bevriezen?
Hoe ga ik goede relaties aan?
Wat is een veilig en efficiënt team?
Wat is persoonlijke veiligheid en efficiëntie?
Hoe geraak ik van piekeren en onzekerheid verlost?
Wat is de vagale rem?
Wat zijn de wetten van ons autonoom zenuwstelsel?
Kunnen we dat allemaal eenvoudig oefenen? Ook via ZOOM.
Waar vind ik nu eindelijk een werkbare en praktische definitie van veerkracht?
Hoe kan ik vermoeidheid vermijden en mijn immuniteit vergroten?
Hoe vermijd ik een burn-out?
Kan ik pijnen zoals hoofdpijn, nekpijn en spierpijn vermijden?

 

ONS AUTONOOM ZENUWSTELSEL

Het autonoom zenuwstelsel is het stuk van het zenuwstelsel dat zonder bewuste controle functioneert. Dat zenuwstelsel is belangrijk voor een goede veerkracht en zelfzekerheid in een veilige omgeving. Het helpt ons brein belangrijke taken goed uit te voeren. En de polyvagaal theorie zit boordevol praktische tips en oefeningen om die doelstellingen vlot te bereiken. We leggen dan nadruk op de vlucht en vechtrespons maar meer nog op het rust- en herstelsysteem in ons lichaam. Dan kunnen we vlot schakelen tussen rust en mobilisatie, en dan neemt onze veerkracht enorm toe.

De ´koningin´ van het parasympatische zenuwstelsel is de tiende hersenzenuw, ook bekend als de ´zwervende hersenzenuw´ of de ´nervus vagus´. Die zenuw verbindt de hersenen met het lichaam en is verantwoordelijk voor de ´mind-body´-connectie. En dan loopt alles vlotter en efficiënter.

 

DRIE ´CONDITIES

In dat proces dat door onze nervus vagus wordt bestuurd zitten drie verschijningsvormen:

1. IMMOBILISATIE BIJ BEDREIGENDE SITUATIES OF OMGEVINGEN

2. MOBILISATIE EN ENERGIE BIJ OVERWELDIGING. DE BESTE STRESSBEHEERSINGSTECHNIEK

3. CONNECTIE

Wanneer we vlot leren bewegen doorheen deze condities verhoogt de veerkracht. Het moeten dan reeds zware bedreigingen zijn die ons nog van de wijs kunnen brengen. Mensen hebben de mogelijkheid om veiligheid in de groep te installeren. Bij wilde dieren is er alleen eten of opgegeten worden. Bij reptielen zie je vaak een ‘freeze´-respons ( immobilisatie).

Maar we zien ook nog bij ons mensen deze drie staten terug. Dat hangt dan af van de signalen van veiligheid of gevaar en hoe we daar mee omgaan.

In tijden van veiligheid zal het parasympatisch zenuwstelsel ´rust, relaxatie en verteringsprocessen´ faciliteren. We komen dan in een ´rust en herstel´-modus: onze darmen kunnen herstellen, onze darmflora groeit aan, cellen worden gerepareerd, neuronen worden aangemaakt en de immuniteit kan zijn werk doen. Dit systeem is de meest recente werkbare definitie van veerkracht en emotieregulatie. Als dat niet lukt, en pas dan, worden evolutionair gezien oudere defensiemechanismen zoals stress en burn-out of hopeloosheid getriggerd.

PROACTIEF OF REACTIEF?

Het stil leggen van de vecht- en vluchtreacties wordt de ´vagale rem´ genoemd. Het is een fijne afstemming ( hoge veerkracht). We hoeven helemaal niet onmiddellijk en voortdurend beroep doen op de drastische en eeuwenoude vecht- en vluchtreacties. De ´vagale rem´ helpt om proactief in het leven te staan in plaats van reactief.

Dit verklaart waarom mensen met sterke sociale netwerken gemiddeld langer leven en ook sneller genezen van ziekte, zowel psychisch als fysisch. Weg stress, burn-out en piekeren en welkom energie en veerkracht.

Een wetenschappelijke studie (Adverse Childhood Experiences Study) legt een verband bloot tussen de veiligheid die je als kind thuis hebt ervaren en gezondheid op latere leeftijd. De studie maakt gebruik van een schaal van 1 tot 10 (de ACE score). Hoe groter de score, hoe groter de kans om op latere leeftijd geconfronteerd te worden met mentale problemen, chronische ziekte of verslaving. Maar waarom zouden we niet aan de slag gaan om  onze veerkracht zodanig in te stellen dat we ons lot voor een groot deel zelf in handen kunnen nemen?

 

EEN VIRTUELE MASTER CLASS

Op woensdagen 04/11, 11/11, 18/11 en 25/11  richten we een virtuele Master Class in. Telkens de avond van 19u tot 21u. We zullen dan ons wonderbaarlijk zenuwstelsel met de zwervende zenuw bespreken, en de polyvagaal theorie van Porges.

MASTER CLASS POLYVAGAAL THEORIE VIA ZOOM: EEN VIRTUELE ERVARING VAN EEN WONDER.

De cursus is doorspekt met oefeningen en praktijkvoorbeelden en is interactief met chatmogelijkheden, PowerPoint, vraag en antwoord en werken in kleine groepjes via het zoom medium. je hoeft de software niet te downloaden. We sturen je een link en we kunnen na de cursus verder nog communiceren in een gesloten facebook groep.

 

WAAR? Bij je thuis voor het scherm van je computer.

AGENDA:  04/11, 11/11, 18/11 en 25/11

HOE LAAT?   Avonden van 19-21u.

HULPMIDDELEN?  Hand-out, teksten, gesloten facebook community.

Uw INVESTERING? 250 euro ex BTW voor de vier avonden. Verplegend personeel en professionele zorgverstrekkers krijgen 10% korting. Gelieve dat duidelijk te motiveren op jouw aanvraag. En een beetje uitleg over jouw bezigheden of beroep is altijd praktisch.

HOE INSCHRIJVEN: stuur dringend een mail naar l.swinnen@pandora.be en vul jouw facturatiegegevens en eventueel BTW nummer in. 

Gezien het opzet van deze master class  wordt het aantal deelnemers beperkt. Deze training is altijd in een mum van tijd volzet. Om organisatorische redenen worden de inschrijvingen enkel aanvaard zolang er nog voldoende ruimte in ons zoom medium aanwezig is om interactief te werk te gaan.

EEN NIEUWE MODERNE KIJK OP CONNECTIE, TRAUMA EN VEERKRACHT.

 

Hoe helpen we mensen met ontreddering en angst en bedrijfsmensen die het niet meer zien zitten vooruit?

“We zullen doorgaan in een mateloze tijd" Ramses Shaffy.  

Alles verandert snel, we voelen ons onzeker en wat men ons vertelt klinkt allemaal vaag en dubbelzinnig. Maar met een diep inzicht in de werking van de vagus zijn we gewapend. Weg zorgen, opnieuw energie en veerkracht en goede relaties.

Heb je het reeds meegemaakt: je bent thuis met jouw dierbaren, maar je blijft toch stress voelen en begrijpt niet waarom? Er zijn enkel aanwijzingen dat de situatie liefdevol en veilig is maar toch voel je een bepaalde spanning.  Of je bent aanwezig in een vergadering met jouw collega's maar toch durf je niet jezelf te zijn en te protesteren als jouw mening genegeerd wordt. Soms voelen we ons onnodig onveilig. Nu hoor ik zovele mensen die erg benauwd zijn van de onzichtbare vijand die Corona heet. Is dat wel nodig?  Maak kennis met de Polyvagal Theory! De polyvagal theory van S. Porges, geïntroduceerd in 1994, biedt vernieuwde inzichten over ons autonoom zenuwstelsel. Het oefenen daarmee heeft mijn zenuwstelsel als het ware opnieuw getraind. Je leert al vlug hoe gemakkelijker weer terug te komen naar een ontspannen staat van zijn. Je  kunt dan op tijd ingrijpen en keuzes maken.

De meeste mensen hebben geen idee hebben hoeveel invloed dat zenuwstelsel heeft, zowel op hun lichaam, hun emoties en hun gedachten. Het is prachtig om te zien hoe snel deze oefeningen effect hebben. En zeker ook als ik hoor hoeveel concrete impact het op de levens van deelnemers heeft. Hun leven wordt er daadwerkelijk beter op.

De polyvagal theory geeft inzichten over:

Waar en hoe vinden we de signalen van veiligheid?
Waar en hoe kunnen we echte bedreigingen zien en aanpakken?
Hoe geraken we van oude trauma’s of nare ervaringen verlost?
Hoe kunnen we onze energie efficiënt verdelen?
Hoe vergroten we ons veilig netwerk?
Hoe vergroten we onze veerkracht, zeker in onzekere tijden?
Wat is dat nu eigenlijk : vechten, vluchten en bevriezen?
Hoe ga ik goede relaties aan?
Wat is een veilig en efficiënt team?
Wat is persoonlijke veiligheid en efficiëntie?
Hoe geraak ik van piekeren en onzekerheid verlost?
Wat is de vagale rem?
Wat zijn de wetten van ons autonoom zenuwstelsel?
Kunnen we dat allemaal eenvoudig oefenen? Ook via ZOOM.
Waar vind ik nu eindelijk een werkbare en praktische definitie van veerkracht?
Hoe kan ik vermoeidheid vermijden en mijn immuniteit vergroten?
Hoe vermijd ik een burn-out?
Kan ik pijnen zoals hoofdpijn, nekpijn en spierpijn vermijden?

 

ONS AUTONOOM ZENUWSTELSEL

Het autonoom zenuwstelsel is het stuk van het zenuwstelsel dat zonder bewuste controle functioneert. Dat zenuwstelsel is belangrijk voor een goede veerkracht en zelfzekerheid in een veilige omgeving. Het helpt ons brein belangrijke taken goed uit te voeren. En de polyvagaal theorie zit boordevol praktische tips en oefeningen om die doelstellingen vlot te bereiken. We leggen dan nadruk op de vlucht en vechtrespons maar meer nog op het rust- en herstelsysteem in ons lichaam. Dan kunnen we vlot schakelen tussen rust en mobilisatie, en dan neemt onze veerkracht enorm toe.

De ´koningin´ van het parasympatische zenuwstelsel is de tiende hersenzenuw, ook bekend als de ´zwervende hersenzenuw´ of de ´nervus vagus´. Die zenuw verbindt de hersenen met het lichaam en is verantwoordelijk voor de ´mind-body´-connectie. En dan loopt alles vlotter en efficiënter.

 

DRIE ´CONDITIES

In dat proces dat door onze nervus vagus wordt bestuurd zitten drie verschijningsvormen:

1. IMMOBILISATIE BIJ BEDREIGENDE SITUATIES OF OMGEVINGEN

2. MOBILISATIE EN ENERGIE BIJ OVERWELDIGING. DE BESTE STRESSBEHEERSINGSTECHNIEK

3. CONNECTIE

Wanneer we vlot leren bewegen doorheen deze condities verhoogt de veerkracht. Het moeten dan reeds zware bedreigingen zijn die ons nog van de wijs kunnen brengen. Mensen hebben de mogelijkheid om veiligheid in de groep te installeren. Bij wilde dieren is er alleen eten of opgegeten worden. Bij reptielen zie je vaak een ‘freeze´-respons ( immobilisatie).

Maar we zien ook nog bij ons mensen deze drie staten terug. Dat hangt dan af van de signalen van veiligheid of gevaar en hoe we daar mee omgaan.

In tijden van veiligheid zal het parasympatisch zenuwstelsel ´rust, relaxatie en verteringsprocessen´ faciliteren. We komen dan in een ´rust en herstel´-modus: onze darmen kunnen herstellen, onze darmflora groeit aan, cellen worden gerepareerd, neuronen worden aangemaakt en de immuniteit kan zijn werk doen. Dit systeem is de meest recente werkbare definitie van veerkracht en emotieregulatie. Als dat niet lukt, en pas dan, worden evolutionair gezien oudere defensiemechanismen zoals stress en burn-out of hopeloosheid getriggerd.

 

PROACTIEF OF REACTIEF?

Het stil leggen van de vecht- en vluchtreacties wordt de ´vagale rem´ genoemd. Het is een fijne afstemming ( hoge veerkracht). We hoeven helemaal niet onmiddellijk en voortdurend beroep doen op de drastische en eeuwenoude vecht- en vluchtreacties. De ´vagale rem´ helpt om proactief in het leven te staan in plaats van reactief.

Dit verklaart waarom mensen met sterke sociale netwerken gemiddeld langer leven en ook sneller genezen van ziekte, zowel psychisch als fysisch. Weg stress, burn-out en piekeren en welkom energie en veerkracht.

Een wetenschappelijke studie (Adverse Childhood Experiences Study) legt een verband bloot tussen de veiligheid die je als kind thuis hebt ervaren en gezondheid op latere leeftijd. De studie maakt gebruik van een schaal van 1 tot 10 (de ACE score). Hoe groter de score, hoe groter de kans om op latere leeftijd geconfronteerd te worden met mentale problemen, chronische ziekte of verslaving. Maar waarom zouden we niet aan de slag gaan om  onze veerkracht zodanig in te stellen dat we ons lot voor een groot deel zelf in handen kunnen nemen?

 

EEN VIRTUELE MASTER CLASS

Op woensdagen 04/11, 11/11, 18/11 en 25/11  richten we een virtuele Master Class in. Telkens de avond van 19u tot 21u. We zullen dan ons wonderbaarlijk zenuwstelsel met de zwervende zenuw bespreken, en de polyvagaal theorie van Porges.

 

MASTER CLASS POLYVAGAAL THEORIE VIA ZOOM: EEN VIRTUELE ERVARING VAN EEN WONDER.

De cursus is doorspekt met oefeningen en praktijkvoorbeelden en is interactief met chatmogelijkheden, PowerPoint, vraag en antwoord en werken in kleine groepjes via het zoom medium. je hoeft de software niet te downloaden. We sturen je een link en we kunnen na de cursus verder nog communiceren in een gesloten facebook groep.

 

WAAR? Bij je thuis voor het scherm van je computer.

WANNEER? 04/11, 11/11, 18/11 en 25/11

HOE LAAT?   Avonden van 19-21u.

HULPMIDDELEN?  Hand-out, teksten, gesloten facebook community.

Uw INVESTERING? 250 euro ex BTW voor de vier avonden. Verplegend personeel en professionele zorgverstrekkers krijgen 10% korting. Gelieve dat duidelijk te motiveren op jouw aanvraag. En een beetje uitleg over jouw bezigheden of beroep is altijd praktisch.

HOE INSCHRIJVEN: stuur dringend een mail naar l.swinnen@pandora.be en vul jouw facturatiegegevens en eventueel BTW nummer in.

Gezien het opzet van deze master class  wordt het aantal deelnemers beperkt. Deze training is altijd in een mum van tijd volzet. Om organisatorische redenen worden de inschrijvingen enkel aanvaard zolang er nog voldoende ruimte in ons zoom medium aanwezig is om interactief te werk te gaan.